يمكن إدارة أعراض الصداع في المنزل و التخلص من الصداع فورا باستخدام عدد من العلاجات الطبيعية. بما في ذلك شرب الماء وأخذ قيلولة ووضع كمادات باردة والمزيد.

الصداع هو حالة شائعة يتعامل معها العديد من الأشخاص بشكل يومي. تتراوح من حالة غير مريحة إلى حالة لا يمكن تحملها تمامًا، ويمكن أن تعطل حياتك اليومية.

توجد عدة أنواع من الصداع، ويعد الصداع التوتري هو الأكثر شيوعًا . الصداع العنقودي مؤلم ويحدث في مجموعات أو “مجموعات”، في حين أن الصداع النصفي هو نوع معتدل إلى شديد من الصداع. على الرغم من أنه يمكن استخدام العديد من الأدوية لعلاج أعراض الصداع، إلا أنه يوجد أيضًا عدد من العلاجات الطبيعية الفعالة. استمر في القراءة للحصول على 18 علاجًا منزليًا فعالاً ل التخلص من الصداع فورا وبشكل طبيعي.

أسباب الصداع

للصداع عدد من الأسباب، بعضها أكثر خطورة من غيرها.
تظهر الأبحاث أن بعض العوامل الغذائية ونمط الحياة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالصداع. تشمل الأمثلة:

• قلة النوم
• الجفاف
• انسحاب الكافيين
• تعاطي الكحول
• نقص المغذيات
• قلة تناول الطعام

ومع ذلك، فإن الإصابات الخطيرة والمشاكل الصحية الأساسية يمكن أن تسبب أيضًا الصداع. على سبيل المثال، يمكن أن ينجم الصداع عن حالات قد تهدد الحياة، بما في ذلك الأورام والجلطات الدموية، وكذلك من إصابات الدماغ المؤلمة .
يمكن أن يسبب الإفراط في استخدام الأدوية والتهابات الجهاز العصبي المركزي الصداع أيضًا .

بالإضافة إلى ذلك، بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالصداع من غيرهم.

الأشخاص الذين يعانون من السمنة، و اضطرابات النوم، والمدخنين والذين يتناولون كميات كبيرة من الكافيين هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بالصداع. الأشخاص الذين لديهم تاريخ صحي عائلي من الصداع هم أكثر عرضة لاضطرابات الصداع أيضًا .

علاجات طبيعية للصداع

اشرب الماء ل التخلص من الصداع فورا

د يؤدي عدم كفاية الترطيب إلى الإصابة بالصداع.

في الواقع، أثبتت الدراسات أن الجفاف هو سبب شائع للصداع.

والأكثر من ذلك، أن الجفاف يمكن أن يضعف التركيز ويسبب التهيج، مما يؤدي إلى ظهور الأعراض. يبدو أسوأ.

لحسن الحظ، أن شرب المزيد من الماء قد يساعد في تقليل حدوث الصداع ومدته وشدته لدى بعض الأشخاص.

للمساعدة في تجنب الصداع الناتج عن الجفاف، ركز على شرب كمية كافية من الماء طوال فترة العلاج. اليوم وتناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات.

تناول بعض المغنيسيوم لانهاء الصداع بسرعة

يعد المغنيسيوم معدنًا مهمًا ضروريًا لوظائف لا حصر لها في الجسم، بما في ذلك تنظيم نسبة السكر في الدم ونقل الأعصاب. ومن المثير للاهتمام أن المغنيسيوم أثبت أيضًا أنه علاج آمن وفعال للصداع.

تشير الأدلة إلى أن نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر.

أظهرت الدراسات أن العلاج بالمغنيسيوم التكميلي، في العديد من الجرعات والأشكال المختلفة، قد يساعد في تقليل تواتر الصداع النصفي. على سبيل المثال، قد تكون المكملات الغذائية التي تحتوي على 600 ملغ من سترات المغنيسيوم فعالة في تقليل الصداع. ومع ذلك، فإن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يسبب آثار جانبية في الجهاز الهضمي مثل الإسهال لدى بعض الأشخاص. لذلك من الأفضل البدء بجرعة أصغر عند علاج أعراض الصداع واسأل أخصائي.

احصل على قسط كافٍ من النوم ل التخلص من الصداع فورا

يمكن أن يكون الحرمان من النوم ضارًا بصحتك بعدة طرق وقد يسبب الصداع لدى بعض الأشخاص.
في الواقع، تظهر الأبحاث أن سوء نوعية النوم والأرق يرتبطان بزيادة تكرار الصداع وشدته.

انقطاع التنفس أثناء النوم، وهو حالة صحية يتوقف فيها التنفس بشكل متكرر ثم يبدأ مرة أخرى أثناء النوم. يرتبط بالصداع الصباحي، في حين يرتبط الأرق بزيادة شدة الصداع لدى المصابين بصداع التوتر.

ومع ذلك كما تبين أن الحصول على الكثير من النوم يسبب الصداع. لذلك، فإن الحصول على القدر المناسب من الراحة أمر مهم لأولئك الذين يبحثون عن الوقاية الطبيعية من الصداع . للحصول على أقصى قدر من الفوائد، استهدف “المكان المناسب” وهو 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

هل تواجه صعوبة في النوم؟ اقرأ المزيد عن مساعدات النوم الطبيعية.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الهستامين

الهستامين هو مادة كيميائية موجودة بشكل طبيعي في الجسم وتلعب دورًا في الجهاز المناعي والهضمي والعصبي.
كما يوجد أيضًا في بعض الأطعمة، مثل الجبن القديم والأطعمة المخمرة البيرة والنبيذ والأسماك المدخنة واللحوم المعالجة.
تشير الدراسات إلى أن استهلاك الهستامين قد يسبب الصداع النصفي لدى أولئك الذين لديهم حساسية له.

لا يستطيع بعض الأشخاص إفراز الهستامين بشكل صحيح بسبب ضعف وظيفة الإنزيمات المسؤولة لتكسيره.

قد يساعد قطع الأطعمة الغنية بالهستامين من النظام الغذائي في تقليل الأعراض مثل الصداع لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية للهستامين.

جرب الزيوت العطرية لعلاج الصداع بشكل طبيعي

الزيوت العطرية هي سوائل عالية التركيز تحتوي على مركبات عطرية من مجموعة متنوعة من النباتات. لها العديد من الفوائد العلاجية وغالبا ما تستخدم موضعيا، على الرغم من أنه يمكن تناول بعضها.

تشير الأبحاث إلى أن النعناع، ​​​​والخزامى،الأوكالبتوس تعتبر زيوت الأساسية مفيدة لعلاج الصداع ول التخلص من الصداع فورا.

إذا كنت تعاني من الصداع المتكرر، فحاول نشر الزيوت العطرية أو فرك كمية صغيرة من الزيت العطري، مثل زيت النعناع أو زيت اللافندر. ممزوجًا بزيت ناقل، مثل الجوجوبا، ضعيه على معصميك أو صدغك.

جرب فيتامين ب المركب

فيتامينات ب هي مجموعة من المغذيات الدقيقة القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب العديد من الأدوار المهمة في جسمك. على سبيل المثال، تساهم في تخليق الناقلات العصبية وتساعد على تحويل الطعام إلى طاقة . قد يكون لبعض فيتامينات ب أيضًا تأثير وقائي ضد الصداع. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن بعض مكملات فيتامين ب، بما في ذلك الريبوفلافين (ب2)، قد يقلل حمض الفوليك وB12 والبيريدوكسين (B6) من أعراض الصداع . تحتوي مكملات B-complex على جميع فيتامينات B الثمانية وهي طريقة آمنة وفعالة من حيث التكلفة لعلاج الصداع بشكل طبيعي . ​​تعتبر فيتامينات ب آمنة عند تناولها بشكل منتظم، لأنها قابلة للذوبان في الماء، مما يعني أن أي فائض سيتم التخلص منه عن طريق البول.

الكمادات الباردة تخلصك من الصداع فورا

خفف الألم باستخدام الكمادات الباردة قد يساعد استخدام الكمادات الباردة في تقليل أعراض الصداع. تطبيق الكمادات الباردة أو المجمدة على منطقة الرقبة أو الرأس يقلل الالتهاب، ويبطئ التوصيل العصبي، ويضيق الأوعية الدموية. وكل ذلك يمكن أن يساعد تقليل آلام الصداع . تشير الدراسات إلى أن العلاج البارد قد يفيد أولئك الذين يعانون من أنواع معينة من الصداع. لعمل كمادة باردة ‎املأ كيسًا مقاومًا للماء بالثلج ولفه بمنشفة ناعمة. ضع الكمادة على الجزء الخلفي من رقبتك أو رأسك أو صدغك لتخفيف الصداع.

جرب نظامًا غذائيًا للإقصاء

تشير الدراسات إلى أن عدم تحمل الطعام يمكن أن يسبب الصداع لدى بعض الأشخاص. لاكتشاف ما إذا كان طعام معين يسبب صداعًا متكررًا، قد تفكر في تجربة نظام غذائي للتخلص من الأطعمة التي تزيل الأطعمة الأكثر ارتباطًا بالصداع. أعراض الصداع. تعد الأجبان القديمة والكحول والشوكولاتة والحمضيات والقهوة من بين مسببات الطعام الأكثر شيوعًا لدى الأشخاص المصابين بالصداع النصفي . وجدت دراسة أجريت عام 2016 على 50 شخصًا مصابًا بالصداع النصفي أن القضاء على الصداع النصفي- أدى تحفيز الأطعمة من النظام الغذائي إلى تقليل تكرار نوبة الصداع النصفي ومدتها وشدتها بشكل كبير.

فكر في تناول الإنزيم المساعد Q10

الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) هو مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي وتلعب دورًا في إنتاج الطاقة وتعمل كمضاد قوي للأكسدة . أظهرت الدراسات أن تناول مكملات CoQ10 قد يكون علاجًا طبيعيًا فعالًا طريقة لعلاج الصداع. على سبيل المثال، أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 80 شخصًا مصابًا بالصداع النصفي أن تناول 100 ملغ من CoQ10 يوميًا يقلل من تكرار الصداع النصفي.

وجدت مراجعة أجريت عام 2021 والتي تضمنت 6 دراسات أن العلاج بـ 30-800 مجم من CoQ10 يوميًا كان فعالًا في تقليل تكرار الصداع النصفي ومدته. خيار جيد للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي.

شرب الشاي أو القهوة لتخفيف اعراض الصداع

اشرب الشاي او القهوة التي تحتوي على الكافيين إن احتساء المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي أو القهوة، قد يوفر لك الراحة عندما تعاني من الصداع. يحسن الكافيين المزاج، ويزيد من اليقظة، ويضيق الأوعية الدموية، وكل ذلك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على أعراض الصداع. كما أنه يساعد على زيادة فعالية الأدوية الشائعة المستخدمة لعلاج الصداع، مثل الأيبوبروفين والأسيتامينوفين

. ومع ذلك، فقد تبين أيضًا أن انسحاب الكافيين يسبب الصداع إذا كان الشخص يستهلك بانتظام كميات كبيرة من الكافيين. الكافيين ويتوقف فجأة. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر أن ينتبهوا إلى تناولهم للكافيين . على الرغم من وجود العديد من العلامات التجارية الممتازة للشاي في السوق .

جرب الوخز بالإبر للتخلص من الصداع

بالمثل الوخز بالإبر هو أسلوب من أساليب الطب الصيني التقليدي يتضمن إدخال إبر رفيعة في الجلد لتحفيز نقاط معينة في الجسم.
كذلك تم ربط هذه الممارسة بانخفاض أعراض الصداع في العديد من الدراسات.
خلصت نظرة عامة لعام 2020 على 15 مراجعة منهجية إلى أن الوخز بالإبر قد يكون علاجًا فعالًا للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي . علاوة على ذلك، وجدت دراسة أجريت عام 2022 بالصداع

أن العلاج بخمس وعشر جلسات من الوخز بالإبر كانت فعالة في تقليل تكرار نوبات الصداع النصفي وشدة الصداع النصفي . إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لعلاج الصداع المزمن، فقد يكون الوخز بالإبر خيارًا جديرًا بالاهتمام.

استرخ مع اليوغا لعلاج الصداع طبيعيا

ممارسة اليوغا هي وسيلة ممتازة لتخفيف التوتر، وزيادة المرونة، وتقليل الألم، وتحسين نوعية حياتك بشكل عام.
قد يساعد استخدام اليوغا أيضًا في تقليل شدة الصداع وتكراره.

في الواقع وجدت إحدى الدراسات في آثار العلاج باليوجا على 60 شخصًا يعانون من الصداع النصفي المزمن. تم تقليل تكرار الصداع وشدته بشكل أكبر لدى أولئك الذين يتلقون العلاج باليوجا والرعاية التقليدية. بالإضافة إلى ذلك، وجدت مراجعة أجريت عام 2020 والتي شملت ست دراسات أن اليوغا ساعدت في تحسين تكرار الصداع ومدته وأعراضه. شدة في المرضى الذين يعانون من الصداع من نوع التوتر.

تجنب الروائح القوية التي قد تزيد الصداع سوءا

في الواقع وجد أن الروائح القوية مثل تلك الموجودة في العطور ومنتجات التنظيف يمكن أن تسبب إصابة بعض الأفراد بالصداع.
وجدت دراسة أجريت على 400 شخص عانوا من الصداع النصفي أو صداع التوتر أن الروائح القوية، وخاصة العطور، غالبا ما تسبب الصداع . تسمى فرط الحساسية للروائح osmophobia وهي شائعة لدى المصابين بالصداع النصفي المزمن. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون حساسًا للروائح، فإن تجنب العطور ودخان السجائر والأطعمة ذات الرائحة القوية قد يساعد في تقليل فرصتك في الإصابة بالصداع النصفي.

جرب العلاج بالأعشاب ل التخلص من الصداع

في الحقيقة تشير الأبحاث إلى أن بعض الأعشاب، بما في ذلك الكركمين والبابونج والزبدة، قد تقلل من أعراض الصداع. على سبيل المثال، وجدت مراجعة أجريت عام 2020 لـ 19 دراسة نتائج أولية إيجابية للكركمين كعلاج وقائي وللبابونج. كعلاج حاد للصداع النصفي. وجدت المراجعة أيضًا أدلة محدودة على أن تناول مكملات الزبدة، وهي شجيرة معمرة موطنها ألمانيا ولها تأثيرات مضادة للالتهابات، قد تفيد المصابين بالصداع النصفي . حتى على الرغم من أن بعض الأعشاب آمنة لتناولها، حيث يمكن أن يتفاعل الكثير منها مع الأدوية الموصوفة بشكل شائع . المكملات الغذائية المذكورة في المراجعة المذكورة أعلاه، تعتبر بشكل عام الكركمين والبابونج آمنة. ومع ذلك، من المهم مراجعة أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام أي علاج عشبي لعلاج الصداع.

تجنب النترات والنتريت

في الحقيقة إن النترات والنتريت عبارة عن مواد حافظة غذائية تضاف عادة إلى عناصر مثل النقانق والنقانق ولحم الخنزير المقدد لإبقائها طازجة عن طريق منع نمو البكتيريا.
ثبت أن الأطعمة التي تحتوي عليها تسبب الصداع لدى بعض الأشخاص .لذلك قد تسبب النتريت الصداع عن طريق التسبب في توسع الأوعية الدموية . من أجل تقليل تعرضك للنيتريت، قلل من كمية اللحوم المصنعة في نظامك الغذائي واختر المنتجات الخالية من النترات كلما أمكن ذلك.

تناول بعض الزنجبيل

يحتوي جذر الزنجبيل على العديد من المركبات المفيدة، بما في ذلك مضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات .بينما وجدت دراسة أجريت عام 2021 والتي تضمنت ثلاث تجارب عشوائية أن العلاج بمكملات الزنجبيل ساعد في تقليل الألم لدى الأشخاص المصابين بالصداع النصفي . علاوة على ذلك، ساعدت علاجات الزنجبيل في تقليل الغثيان والقيء، والأعراض الشائعة المرتبطة بالصداع الشديد. إذا كنت مهتمًا بتناول مكملات الزنجبيل، فإن Pure Encapsulations Ginger Extract هو منتج عالي الجودة. مكمل يوفر 500 ملغ من مستخلص جذر الزنجبيل لكل كبسولة. لذلك يمكنك أيضًا صنع شاي قوي باستخدام جذر الزنجبيل الطازج. ليس فقط أن صنعه فعال من حيث التكلفة، ولكن شرب الشاي هو وسيلة صحية للبقاء رطبًا.

تحرك أكثر للتخلص من الصداع طبيعيا

في النهاية فان احدى أبسط الطرق لتقليل تكرار الصداع وشدته هي ممارسة النشاط البدني.
أظهر عدد من الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد بشكل كبير في تقليل شدة الصداع النصفي وتكراره ومدته. هناك العديد من الطرق لزيادة مستوى نشاطك، لذلك ان إحدى أبسط الطرق هي زيادة عدد الخطوات التي تتخذها على مدار اليوم.

لقراءة المزيد عن 6 علاجات عشبية لتخفيف الآلام: مسكنات الألم الطبيعية الفعالة