من الواضح أنه لا يمكنك تخطي تناول غدائك ، لكن يمكنك بالتأكيد التحكم في الكسل الذي يتسبب في معاناة عملك. فيما يلي بعض النصائح حول النظام الغذائي التي يجب اتباعها حتى تظل نشطًا .
تخيل هذا: لقد تناولت الغداء للتو ولديك تقرير مهم لمشاركته مع رئيسك في العمل ، لكن مستويات إنتاجيتك تنخفض بشكل كبير وتشعر بالنعاس الشديد. ألا نكرهها جميعًا؟ حسنًا ، هذا ما يفعله غداء ثقيل بالنسبة لك ؛ تجعلك تشعر بالنعاس وبالطبع أبطأ. ما السبب وراء خمول ما بعد الغداء؟ حسنًا ، هذا لأن البنكرياس لدينا ينتج الأنسولين لتنظيم مستويات السكر في الدم. لذا فكلما زادت الوجبة ، زاد إنتاج الأنسولين ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. مع هذه الزيادة في الأنسولين ، ينتج الجسم هرمون النوم الذي يتحول إلى السيروتونين والميلاتونين في الدماغ ، مما يؤدي إلى مزيد من النعاس. هذا يتسبب في تباطؤ أجسامنا ، مما يؤدي في النهاية إلى إفساد خطة يومنا. من الواضح أنه لا يمكنك تخطي تناول الغداء ، ولكن يمكنك بالتأكيد التحكم في الكسل الذي يتسبب في معاناة عملك. فيما يلي بعض النصائح حول النظام الغذائي التي يجب اتباعها حتى تظل نشطًا
. لا تجلس على مكتبك ، تمش ، لا تجلس إلى العمل مباشرة بعد تناول وجبتك ؛ كل ما عليك القيام به هو المشي السريع في المبنى الخاص بك أو صعود السلالم. سيساعد هذا التمرين قصير المدى على زيادة مستويات الأكسجين في الدم وزيادة مستويات الطاقة لديك .
قد تقلل العلكة من التعب وتضمن زيادة اليقظة ؛ بالطبع ، قد يؤدي المبالغة في ذلك إلى عكس الآثار. قد يساعدك مضغ العلكة لأنك دائمًا في حالة عمل مما يمنحك تحسنًا مزاجيًا بشكل كبير. امضغ علكة بالنعناع لمدة خمس دقائق على الأقل لتشعر بالنشاط مرة أخرى
اشرب الماء ، فالكثير منه يمكن للجفاف أن يسبب الإرهاق وسوء الحالة المزاجية وصعوبة التركيز. تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم. لذا رطب جسمك ببعض السوائل التي ستساعد في الحفاظ على الكساد بعد الغداء .
تناول الطعام الصحي ، قل لا للوجبات السريعة: يتم هضم الحبوب المكررة في الأطعمة المصنعة بسرعة مما يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم وانخفاضه مما يساهم في انخفاض مستويات الطاقة. اختر أن تأكل وجبات أكثر تنشيطًا تحتوي على المزيد من الحديد (الخضار الورقية الخضراء) ، والبروتينات الخالية من الدهون (اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض) والكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة والبقوليات)
معرفة التحكم في الكمية: الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الكسل عن طريق إبطاء عملية الهضم ، مما يمنحك شعورًا بعدم الراحة والانتفاخ. بدلاً من ذلك ، اختر تناول وجبات صغيرة فيما بينها لتجنب الشعور بالنعاس والخمول وزيادة تنظيم مستويات السكر في الدم .
تجنب السكر والدهون حاول ألا تستهلك المزيد والمزيد من السكر والدهون الموجودة في الأطعمة المصنعة من أجل تجنب انهيار الطاقة. قد تعطي السكريات دفعة أولية للطاقة ولكنها تزول بسرعة وتجعلك تشعر بالتعب الشديد والإرهاق. لذلك حتى لو كنت من محبي الحلويات ، فتأكد من تناول فاكهة أو اثنتين بعد وجبة الظهيرة.
من المهم تتبع الأطعمة التي تتناولها خلال وقت الغداء.إذا كان طعام معين يسبب النعاس والخمول ، فمن الأفضل تحديد وتقليل استهلاكه على الفور واختيار الأطعمة الأخرى التي قد تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك ، وهذه النصائح البسيطة والفعالة ستساعدك بالتأكيد على تجنب تلك القيلولة القصيرة في المكتب .
